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几个睡前的运动强身健体

点击量:239    时间:2019-10-31
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1.仰卧至臀部
在床的背面,用双手将床保持在头顶上方,然后向左转到臀部下方的最大极限。 停留更长的时间,然后恢复正常。然后,身体向右转到最大极限。 每边练习15-20次。习时上半身保持静止。
2.将腿抬高靠在墙壁上 

最好将双腿伸直靠在墙壁上,它可以达到90度与身体。如果您感到麻木,可以放一会儿,否则它将继续麻木和抽筋。 此技巧可以有效消除水肿,并且在白天长时间站立后也可以对静脉曲张起到良好的缓解作用。
3.膝盖和腿部

坐在你的背上,两臂伸直。 左腿弯曲并抬起膝盖,吸气,两只手将左腿和膝盖关节保持在胸部,抬起上半身,然后看向左侧。 呼气,恢复动作。重复右腿运动。 每侧腿练习20次。 然后弯曲膝盖10次。
4.仰卧臀部
仰卧,膝盖,膝盖并拢,双脚分开,臀部宽度。 手臂伸直,手掌朝下放在身体的两侧。 吸气,抬起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑双脚。 呼气,慢慢降低臀部和腰部,并重复练习20次或更多。
5.水平绑带方法
水平伸展双腿至两侧,大约10分钟分钟。 身体自然躺在床上或地板上,手臂放在头部的两侧,双腿并拢,双腿抬起,并且双腿可以抬到最大可能直到头部抬起为止。 将腿抬起3-5秒,然后慢慢放低腿以使身体恢复到原始状态。此练习可以重复3-5次。

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