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跳广场舞要知道的8件事

点击量:136    时间:2020-04-15
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你是我天空中最美丽的云彩。让我全心全意地离开你。熟悉的旋律就像一场集会,四面八方的居民。成百上千的中老年人穿着五颜六色的衣服,有规律地跳舞。有时高举双臂,有时左右扭动臀部。这就是每天黄昏之后在哈尔滨香坊公园附近的广场上发生的事情。最近,广场舞已经出国,并在美国,法国,俄罗斯和其他国家感染了人们。但是,从健康角度来看,您对每个人都可以跳舞的这种方形舞蹈有什么了解?时间。建议不要在清晨没有早餐的情况下开始跳跃,或者在深夜回家。最好从下午4点到下午6点跳舞。建议不要听见鸡跳舞,因为周围的树木,花朵和其他植物没有光合作用,不会散发出大量的二氧化碳,并且氧气含量低,不利于健康。此外,请勿在下午6点后或就寝前两个小时内激烈跳舞,否则很容易入睡。一般原则是根据太阳和天气的变化及时调整时间,而不要过分机械。位置。社区和社区基本上是水泥地面或瓷砖地面。太硬的地面不适合中老年人。在这样的场所进行长期运动可能会损坏关节,尤其是许多老年人会出现不同程度的关节变性。路边开放空间和地下通道不适合。车道上有很多灰尘和汽车尾气。移动时吸入这种污染的空气对健康非常不利。最好的选择是社区附近的公园,那里有开阔的田野,新鲜的空气或柔软的沙子,并尽量避开通风口。也可以使用通风良好的室内舞蹈教室。广场舞通常由数百人表演。这个大型组织虽然活跃,但也有缺点。如果场地有限且人多,空气流通会变差,这对老年人的呼吸系统不利。人很多,但是音频设备有限,音乐声太小,离舞者很远。最佳比例是30-50人,声音节奏清晰,舞者和同伴都在视野内,这方便了舞蹈动作的标准化和调整。持续时间。团体娱乐活动很容易忘记时间,有些人只是跳了几个小时,直到最后一刻才回家。实际上,广场舞应限制在1小时以内,冬天应该缩短,以30分钟左右为宜。如果您感到疲倦,应立即降低强度或缩短时间。否则,很容易导致过度运动和体力消耗,但对您健康。不利。老年人的心血管弹性通常较差。大量运动可能会损坏诸如肌肉,韧带和筋膜等软组织。它还会过度刺激交感神经,增加心血管负荷,然后诱发或加剧心血管疾病。有血管病史的老年人应该更加注意跳舞的时间。舞蹈种类。广场舞节奏快,动作剧烈,节奏缓慢。在老年人中,肌肉萎缩,关节附近的骨质增生,韧带弹性下降和关节运动不良。神经系统的神经反应,一旦跌倒,容易关节,肌肉损伤甚至骨折。因此,无论哪种舞蹈,都应选择较小的动作范围,较少的难度,较小的强度,放弃嘻哈,迪斯科等困难或更长的时间。不易缠结的动作,例如扭动脖子,转动腰部,转动臀部和降低腰部,请不要尝试。即使您跳得很轻,也应该逐步注意它。一旦出现背部扭伤,应及时治疗并卧床休息。服装。跳广场舞时不要穿硬底鞋,拖鞋和紧身衣。穿拖鞋有跌倒的危险。硬底鞋(例如皮鞋和高跟鞋)的缓冲效果不佳,很容易使脚扭伤。太紧的衣服会影响血液循环。正确的选择是穿宽松的,能吸收汗水的纯棉内裤,以确保四肢的血液循环顺畅,以及带软底鞋垫的缓冲鞋和运动鞋。准备跳跃前做好准备。跳舞前的热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。您可以按腿,按脚后跟按钮,按肩膀,简单地弹跳等。此过程可以持续5-10分钟,或者您的身体可能会稍微出汗。此外,跳舞前30分钟不应该吃很多食物。但是,它不应该禁食,否则很容易引起血糖过低并引起不适,例如无力和头晕。放松跳后放松。跳舞后立即离开家,应该做一些舒缓的活动来放松身心。您可以在跳舞之前重复伸展运动,并进行更多的身体按摩,尤其是小腿。从脚踝到大腿根部按摩,双手圈一下,圈住小腿,向上拉小腿肌肉;用力按压膝盖上的;从膝盖一直压到大腿;在腹股沟处轻轻按一下手掌的外侧。按摩超过15分钟可帮助您完全放松。此外,应提醒您的是,并非所有人都适合广场舞。必须暂停所有患有急性疾病的人,例如急性胃肠炎,急性支气管炎,急性肝炎,急性心肌炎,感冒和发烧,或慢性疾病的急性发作。血压和心脏不好的人应合理安排活动强度和时间,以免发生事故。


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